Debido a que por la situación en nuestro país lo más recomendable es quedarnos en casa, muchos han dejado de lado las idas al gimnasio o las salidas a hacer ejercicio. Por eso, nuestro preparador físico Pablo Masiero nos regaló una rutina de ejercicios para que te mantengas activo desde la comodidad de tu hogar.

Rutina de fortalecimiento general

*La cantidad de series y repeticiones puede ser modificada libremente de acuerdo a tu estado físico.

Puente frontal: 4 x 10” (2 series fijas y 2 soltando un brazo y otro alternado).

Puente invertido a 2 piernas: mantener 2 x 10”  y 2 x 10” alternando los pies.

Supermán cruzado: mantener brazo y pierna cruzada 3 x 10” a cada lado.

Puente lateral: 2 x 10” cada lado fijo y 2 x 10” a cada lado con rotación.

Lumbares alternados: 3 x 10”.

Abdominales inferiores: tijeras frontales 2 x 10” y 2 x 10” laterales abriendo y cerrando piernas.

Flexiones de brazos: 4 x 12”.

Estocadas frontales: 4 x 10” a cada pierna.

Sentadillas: 4 x 10” a piernas abiertas y 4 x 10” piernas al ancho de los hombros.

Fondos en banco: 4 x 10”.

Bajadas a 1 pierna (búlgara): 4 x 10”

Burpee: 4 x 10”.

Sentadilla con salto: 4 x 10”.

Escalador: elevaciones de rodilla alternadas con las manos apoyadas 4 x 10”.

Abdominales cruzados: 4 x 10” cada lado y abdominales 4 x 10” juntando piernas y brazos arriba.