Debido a que por la situación en nuestro país lo más recomendable es quedarnos en casa, muchos han dejado de lado las idas al gimnasio o las salidas a hacer ejercicio. Por eso, nuestro preparador físico Pablo Masiero nos regaló una rutina de ejercicios para que te mantengas activo desde la comodidad de tu hogar.
Rutina de fortalecimiento general
*La cantidad de series y repeticiones puede ser modificada libremente de acuerdo a tu estado físico.
Puente frontal: 4 x 10» (2 series fijas y 2 soltando un brazo y otro alternado).
Puente invertido a 2 piernas: mantener 2 x 10» y 2 x 10» alternando los pies.
Supermán cruzado: mantener brazo y pierna cruzada 3 x 10» a cada lado.
Puente lateral: 2 x 10» cada lado fijo y 2 x 10» a cada lado con rotación.
Lumbares alternados: 3 x 10».
Abdominales inferiores: tijeras frontales 2 x 10» y 2 x 10» laterales abriendo y cerrando piernas.
Flexiones de brazos: 4 x 12».
Estocadas frontales: 4 x 10» a cada pierna.
Sentadillas: 4 x 10» a piernas abiertas y 4 x 10» piernas al ancho de los hombros.
Fondos en banco: 4 x 10».
Bajadas a 1 pierna (búlgara): 4 x 10»
Burpee: 4 x 10».
Sentadilla con salto: 4 x 10».
Escalador: elevaciones de rodilla alternadas con las manos apoyadas 4 x 10».
Abdominales cruzados: 4 x 10» cada lado y abdominales 4 x 10» juntando piernas y brazos arriba.
